Bước ra khỏi phòng xông hơi, hẳn nhiều người sẽ tự hỏi: “Nghỉ bao lâu thì đi tắm được nhỉ?”. Thật ra, chẳng có một con số hay quy định cứng nhắc nào ép buộc tất cả mọi người cả. Mốc thời gian lý tưởng nhất hoàn toàn phụ thuộc vào việc bạn lắng nghe cơ thể mình. Tại tổ hợp chăm sóc sức khỏe AMARE, chúng tôi luôn khuyến nghị khách hàng dành từ 10–20 phút , để cơ thể “nguội” bớt và nhịp thở êm dịu trở lại trước khi bước vào phòng tắm. Vậy làm sao để biết chính xác lúc nào cơ thể đã sẵn sàng? Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Sau khi xông hơi bao lâu thì tắm là phù hợp?
Không có một mốc chờ cố định cho tất cả mọi người
Sẽ không có một đáp án chung cho tất cả mọi người. Thay vì cứ canh me nhìn đồng hồ đếm từng phút, điều quan trọng hơn là bạn hãy cứ thong thả nghỉ ngơi. Hãy đợi đến khi cảm thấy người bớt hầm hập, nhịp thở đều đặn và bước đi hoàn toàn tỉnh táo, không chút choáng váng.
Khoảng 10–20 phút thường chỉ là mốc tham khảo, để an toàn cho sức khỏe, nhưng nếu bạn vừa xông ở mức nhiệt khá cao, xông liên tục nhiều lượt, hoặc đơn giản là cơ thể không chịu nóng giỏi lắm, hãy cứ ưu ái cho bản thân nghỉ lâu hơn một chút.
Ngược lại, trong một số loại sauna, những người đã quen xông hơi thậm chí còn đi tắm tráng hoặc làm mát ngay giữa các lượt xông. Chứng tỏ thời điểm tắm phụ thuộc vào thói quen, cách bạn xông và phản ứng của chính cơ thể bạn chứ không phải một mốc thời gian cụ thể. Ngay cả chuyên trang sức khỏe của Đại học Harvard Harvard Health Publishing cũng chỉ khuyên chúng ta nên “hạ nhiệt từ từ và bù nước”, chứ không hề áp đặt bắt buộc phải đợi đúng một mốc thời gian.
Làm sao để biết cơ thể đã sẵn sàng đi tắm?
Bạn có thể yên tâm xách khăn đi tắm khi thấy cơ thể có những cảm giác sau:
Người không còn nóng ran hay túa mồ hôi hột.
Nhịp thở đã êm và đều đặn.
Đứng lên, ngồi xuống hay đi lại không bị hoa mắt, chóng mặt.
Không thấy buồn nôn hay bủn rủn chân tay.
Tim đập bình thường, không còn cảm giác đánh trống ngực.
Bạn thấy đầu óc tỉnh táo hoàn toàn.
Một mẹo nhỏ dành cho bạn: Lúc đứng dậy, hãy đứng thật chậm thôi. Nếu thấy hơi choáng váng, hãy ngồi xuống ghế nghỉ tiếp thay vì cố bước đi đến khu vực tắm.
Xử lý nhanh các tình huống sau khi xông
| Trạng thái | Có nên tắm? | Nên làm gì? |
|---|---|---|
| Vẫn nóng bừng, thở gấp | Chưa nên | Ngồi nghỉ và uống nước |
| Đã bớt nóng, cơ thể ổn định | Có thể | Bắt đầu bằng nước có nhiệt độ dễ chịu |
| Đã ổn nhưng da còn khô hoặc nhạy cảm | Có thể | Tránh nước quá nóng và chà xát mạnh |
| Muốn tắm nước lạnh | Cần cân nhắc | Không chuyển lạnh đột ngột nếu chưa quen |
| Đang choáng hoặc buồn nôn | Không | Báo nhân viên và tìm hỗ trợ nếu không giảm |
| Vừa uống rượu bia | Không tiếp tục trải nghiệm nhiệt | Dừng buổi xông và theo dõi thể trạng |
Tại sao lại có quá nhiều lời khuyên khác nhau?
Nhiều người khuyên rằng nên đợi 10 phút, 30 phút, hay… kiêng 6 tiếng
Có thể bạn từng nghe ai đó khuyên phải chờ 30 phút, thậm chí kiêng tắm tới vài tiếng đồng hồ theo quan niệm dân gian. Sự lộn xộn này thường xuất phát từ việc người ta hay gộp chung thói quen xông hơi của từng vùng miền, thời gian phục hồi sinh lý và cả những lời đồn truyền miệng chưa có cơ sở khoa học.
Điều cốt lõi bạn cần nhớ là: Tắm để xả sạch mồ hôi không có gì là sai, cái sai là ở việc thay đổi nhiệt độ quá sốc. Bạn không nên lao thẳng từ phòng xông hầm hập sang dội nước lạnh buốt khi cơ thể chưa kịp thích nghi.
Khoảng thời gian 10-20 phút thực chất chỉ là một lời nhắc nhở nhẹ nhàng dành cho người mới, giúp bạn bỏ thói quen vừa bước ra đã đi tắm liền. Nếu bạn xông một lượt ngắn, cơ thể sẽ phục hồi rất nhanh. Nhưng nếu xông lâu, phòng ẩm cao, bạn chắc chắn cần nhiều thời gian nghỉ hơn. Hãy dùng đồng hồ để nhắc mình nghỉ ngơi, đừng dùng nó để hối thúc cơ thể.
Thế còn việc tắm giữa các lượt xông thì sao?
Tại một số mô hình như Jjimjilbang hay Sauna, Bắc Âu, mọi người thường xông một lúc, ra ngoài hóng mát hoặc tắm tráng nhẹ, rồi lại vào xông tiếp. Nhịp điệu này đi kèm với những quãng nghỉ ngắn.
Nhưng điều đó không có nghĩa ai cũng áp dụng được. Nếu bạn là người mới, hay bị nhạy cảm với việc thay đổi nhiệt độ, hoặc đang có vấn đề về huyết áp, hãy cẩn trọng hơn. Xông hơi là để thư giãn và cảm nhận sự thích nghi của cơ thể, chứ không phải để gò ép bản thân vào các quy tắc cứng nhắc như “tuyệt đối kiêng tắm” hay “phải tắm nước đá mới đúng điệu”.
Sau khi xông hơi nên tắm như thế nào?
Khi thấy cơ thể đã “êm”, bạn hoàn toàn có thể đi tắm cho sạch sẽ. Cách an toàn và dễ chịu nhất cho mọi người là mở nước ở nhiệt độ ấm vừa phải, tắm nhanh gọn và chú ý xem cơ thể mình phản ứng ra sao. (Nhưng nhớ nhé, sàn khu tắm thường khá trơn trượt, nên nếu còn thấy hơi choáng hay khó thở, bạn hãy khoan bước vào).
Nên tắm nước ấm, nước mát hay nước lạnh?
Mỗi người sẽ hợp với một mức nhiệt khác nhau, nhưng thân thiện nhất vẫn là nước ấm vừa hoặc hơi mát. Tắm nước quá nóng ngay lúc này sẽ làm bạn bí bách thêm và dễ làm da bị khô ngứa (điều này cũng đã được chuyên trang y tế Cleveland Clinic, lưu ý).
Còn nếu muốn thử nghiệm ngâm bể lạnh, hãy chắc chắn bạn hoàn toàn tỉnh táo, bắt đầu hạ nhiệt từ từ bằng nước mát, và dừng lại ngay nếu thấy tim đập dồn dập, đau đầu hay khó thở. Người có vấn đề về tim mạch, huyết áp nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thử liệu pháp “nóng – lạnh” này.
Có nên dùng xà phòng và gội đầu luôn không?
Tất nhiên là được! Bạn không cần kiêng tắm gội hằng giờ liền. Nếu người đẫm mồ hôi, việc dùng một chút sữa tắm dịu nhẹ hoặc gội đầu sẽ giúp bạn sảng khoái hơn nhiều. Tuy nhiên, chỉ nên massage nhẹ nhàng, đừng kỳ cọ mạnh tay khi da còn đang nhạy cảm. Lau khô người và sấy tóc kỹ trước khi ra ngoài gió hoặc vào khu vực có điều hòa lạnh nhé.
Từ lúc rời phòng xông đến khi tắm nên làm gì?
Khoảng chuyển tiếp sau khi rời phòng xông chỉ cần đủ chậm để bạn nhận biết cơ thể đang phản ứng thế nào. Đây chưa phải lúc lựa chọn sữa tắm hay nước nóng, lạnh; mục tiêu trước mắt là nghỉ, bù nước và quyết định xem mình đã đủ ổn để đi tắm hay chưa.
Bước 1: Ra ngoài nghỉ và lau bớt mồ hôi
Sau khi rời phòng, hãy ngồi ở nơi có nhiệt độ dễ chịu. Không cần đứng trước quạt mạnh hoặc vào ngay phòng điều hòa lạnh để cố hạ nhiệt thật nhanh.
Dùng khăn mềm lau bớt mồ hôi. Nếu vừa nằm hoặc ngồi lâu trong phòng xông, hãy đứng dậy chậm để tránh mất thăng bằng.
Bước 2: Uống nước từ từ
Bù nước từ từ. Nhấp từng ngụm nước nhỏ. Mất nước là rủi ro lớn nhất khi xông hơi, nên nếu thấy khát, mệt hay chóng mặt, hãy uống nước ngay. Tuyệt đối không dùng rượu bia để giải khát trong lúc này.
Bước 3: Kiểm tra trạng thái cơ thể
Trước khi đi tắm, hãy tự kiểm tra:
- Mình còn thấy nóng bừng không?
- Nhịp thở đã ổn định chưa?
- Đứng lên có bị choáng không?
- Có buồn nôn, đau đầu hoặc yếu người không?
- Tim có còn đập nhanh kèm cảm giác khó chịu không?
Nếu câu trả lời là có, hãy nghỉ thêm. Không cần cố đi tắm chỉ vì người đi cùng đã chuyển sang bước tiếp theo.
Bước 4: Quyết định tiếp tục nghỉ hay đi tắm
Khi đã tỉnh táo, bớt nóng và di chuyển vững vàng, bạn có thể đi tắm. Nếu chưa ổn, tiếp tục ngồi nghỉ và báo nhân viên nếu cần.
Trong trường hợp triệu chứng không giảm hoặc trở nên nghiêm trọng, việc cần làm không phải là tắm cho “tỉnh người” mà là tìm hỗ trợ phù hợp.
Khi nào chưa nên đi tắm ngay?
Bạn chưa nên tự đi tắm nếu đang choáng, buồn nôn, thở gấp hoặc mất thăng bằng. Khu vực tắm thường có sàn ướt; cố di chuyển khi cơ thể chưa ổn định có thể làm tăng nguy cơ trượt ngã.
Khi vẫn còn nóng bừng, choáng hoặc buồn nôn
Hãy ngồi hoặc nằm ở vị trí an toàn, nới lỏng trang phục nếu cần và báo nhân viên. Không quay lại phòng xông, vào bể lạnh hoặc cố tắm thật lạnh để hạ nhiệt nhanh.
Nếu triệu chứng kéo dài hoặc nặng lên, cần tìm hỗ trợ y tế.
Khi tim đập nhanh kèm cảm giác khó chịu
Nhịp tim có thể thay đổi khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt. Tuy nhiên, nếu tim vẫn đập nhanh kèm đau ngực, khó thở, choáng hoặc cảm giác bất ổn sau khi đã rời phòng, không nên tự đi tắm.
Hãy báo ngay cho người đi cùng hoặc nhân viên. Nếu triệu chứng nghiêm trọng, cần được đánh giá y tế thay vì tiếp tục hành trình wellness.
Khi vừa sử dụng rượu bia hoặc đang thiếu nước
Nếu đã uống rượu bia, bạn không nên tiếp tục sauna, tắm lạnh hoặc thực hiện thêm các lượt nóng – lạnh. Bạn nên tránh rượu bia và những loại thuốc có thể ảnh hưởng đến tiết mồ hôi hoặc làm tăng nguy cơ quá nóng trước và sau sauna.
Khi có biểu hiện khát nhiều, đau đầu hoặc mệt rõ rệt, ưu tiên nghỉ và bù nước. Không dùng việc tắm như giải pháp thay thế.
Khi có bệnh nền, đang mang thai hoặc dùng thuốc
Người có bệnh tim mạch, huyết áp không ổn định, tiền sử ngất, đang mang thai hoặc sử dụng thuốc ảnh hưởng đến huyết áp, nhịp tim hay khả năng điều hòa nhiệt nên hỏi chuyên gia y tế trước khi sử dụng sauna và thực hiện các bước làm mát mạnh.
Đối với người đang mang thai, có bệnh tim, huyết áp cao hoặc thấp và người đang dùng thuốc tuyệt đối nên trao đổi với chuyên gia y tế trước khi sử dụng sauna.
Trải nghiệm tại AMARE: Cứ thư thả theo nhịp của bạn
Đến với khu xông hơi của AMARE, bạn không cần phải áp lực tuân theo một lịch trình dày đặc. Cứ sau mỗi lượt xông, hãy ra ngoài nhâm nhi ly nước, thư giãn và cảm nhận. Thấy khỏe thì đi tắm hoặc chuyển qua phòng tiếp theo; thấy mệt thì cứ ngồi nghỉ dài hơn, không sao cả.
Người mới cũng không cần cố trải nghiệm cho bằng hết các phòng trong một buổi. Một buổi xông hơi thành công không nằm ở việc bạn chịu nóng được bao lâu hay đi được bao nhiêu vòng. Điều tuyệt vời nhất là sau khi kết thúc, bạn thấy cơ thể mình nhẹ nhõm, khoan khoái và không hề bị quá sức.
Câu hỏi thường gặp
Xông hơi xong có được tắm ngay không?
Có thể tắm khi cơ thể đã ổn định. Nếu vẫn nóng bừng, thở gấp, choáng hoặc buồn nôn, bạn nên tiếp tục nghỉ trước khi đi tắm.
Tắm sau xông hơi có nguy hiểm không?
Bản thân việc tắm sau xông hơi không nguy hiểm với tất cả mọi người. Điều cần tránh là tắm khi cơ thể chưa ổn định hoặc chuyển từ rất nóng sang rất lạnh quá đột ngột khi chưa quen.
Sau khi xông hơi ướt bao lâu thì tắm?
Không có mốc chờ riêng bắt buộc cho xông hơi ướt. Do độ ẩm cao có thể khiến một số người cảm thấy bí hoặc nóng lâu hơn, hãy đợi đến khi nhịp thở và cơ thể ổn định rồi mới tắm.
Sau sauna có nên tắm nước lạnh không?
Không bắt buộc. Người mới nên bắt đầu với nước có nhiệt độ dễ chịu và chỉ giảm nhiệt từ từ nếu cơ thể thích nghi tốt.
Xông xong chỉ lau người, không tắm có được không?
Có. Bạn có thể lau khô và nghỉ nếu chưa muốn tắm ngay. Tuy nhiên, cần tuân thủ quy định vệ sinh của cơ sở và chỉ thay đồ khi cơ thể đã khô ráo, ổn định.
Kết luận
Tóm lại, chiếc chìa khóa an toàn cho mọi buổi xông hơi không nằm ở mặt thời gian, mà nằm ở sự lắng nghe và yêu thương cơ thể của chính bạn. Hãy cứ thong dong tận hưởng những phút giây thư giãn, chờ nhịp tim êm ái lại, làn da dịu mát hơn rồi hãy bước vào phòng tắm.
Khi tắm, hãy bắt đầu bằng làn nước ấm áp, dễ chịu và đừng thay đổi nhiệt độ nóng – lạnh quá đột ngột nhé. Mốc 10–20 phút rất tốt để tham khảo, nhưng cảm nhận thực sự của cơ thể mới là người dẫn đường chính xác nhất.
Lưu ý: Nội dung mang tính hướng dẫn trải nghiệm và chăm sóc sức khỏe chủ động, không thay thế tư vấn y tế. Nếu có bệnh lý nền, đang mang thai, sử dụng thuốc hoặc có tình trạng sức khỏe đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng sauna hay thực hiện chuyển đổi nóng – lạnh.
Xem thêm:
