Xông hơi khô là hình thức xông trong phòng có nhiệt độ cao và độ ẩm thấp, giúp cơ thể ấm lên, tiết mồ hôi và có một khoảng nghỉ đúng nghĩa. Nhưng để trải nghiệm này trở nên dễ chịu hơn, bạn cần biết cách xông hơi cho đúng chuẩn, khi nào nên nghỉ và những trường hợp không nên xông. Cùng AMARE tìm hiểu ngay vềxông hơi khô là gì? Tác dụng, cách xông và lưu ý cho người mới qua bài viết bên dưới nhé.
Xông hơi khô là gì?
Xông hơi khô là hình thức xông trong phòng có nhiệt độ cao và độ ẩm thấp. Phòng thường được làm nóng bằng máy xông, đá sauna hoặc hệ thống nhiệt tùy từng cơ sở.
Bước vào phòng xông khô, bạn sẽ không thấy hơi nước dày như phòng xông ướt. Cảm giác rõ nhất là hơi nóng khô trên da, hơi thở hầm hơn một chút, rồi mồ hôi bắt đầu xuất hiện sau vài phút. Đó là cách cơ thể tự điều hòa khi tiếp xúc với nhiệt. Sau khi ra ngoài, lau mồ hôi, ngồi nghỉ và uống nước, nhiều người thấy người nhẹ hơn, đầu óc bớt căng thẳng hơn rất nhiều.
Xông hơi khô có phải là sauna không?
Phổ biến, xông hơi khô thường được hiểu gần với sauna. Nhiều phòng sauna bằng gỗ mà bạn thấy ở spa, phòng gym hoặc khu wellness chính là phòng nhiệt khô.
Tuy vậy, nếu nói kỹ hơn, sauna là khái niệm rộng chỉ loại hình xông hơi nói chung còn xông hơi khô là một loại xông hơi dạng nhiệt khô và độ ẩm thấp.
Xông hơi khô khác gì các phòng nóng trong Jjimjilbang?
Jjimjilbang có thể gồm nhiều loại phòng nhiệt khác nhau như phòng đá, phòng muối, phòng đất sét hoặc các phòng nóng theo chủ đề. Mỗi phòng có mức nhiệt, vật liệu và cảm giác khác nhau.
“Xông hơi khô” là cách gọi theo đặc điểm nhiệt: Nóng và ít ẩm. Vì vậy, nếu đi Jjimjilbang lần đầu và không biết bắt đầu từ đâu, câu hỏi tốt nhất vẫn là: “Phòng nào nhẹ nhất cho người mới?”
Xông hơi khô có tốt không?
Có, nếu bạn dùng đúng cách và phù hợp với thể trạng. Xông hơi khô có thể giúp cơ thể ấm lên, thư giãn và tạo một khoảng ngắt khỏi nhịp làm việc thường ngày.
Nhưng đừng thần thánh hóa nó. Xông hơi khô không phải cách thải độc, giảm mỡ hay chữa bệnh. Nếu sau khi xông bạn thấy cân nặng giảm nhẹ, phần lớn đó là lượng nước mất qua mồ hôi. Uống nước lại, cơ thể sẽ bù trở về.
Theo Cleveland Clinic, một trung tâm y khoa học thuật phi lợi nhuận tại Hoa Kỳ, sauna có thể hỗ trợ thư giãn, làm dịu cảm giác mỏi cơ và mang lại một số lợi ích sức khỏe.
Tóm tắt nhanh: ai phù hợp với xông hơi khô?
| Trường hợp | Có phù hợp không? | Nên làm gì |
|---|---|---|
| Người mới đi xông hơi | Có thể thử | Bắt đầu ngắn, ra nghỉ sớm |
| Người thích cảm giác nóng khô, ít ẩm | Có thể phù hợp | Chọn phòng dễ chịu, không vào phòng nóng nhất ngay |
| Người dễ bí khi xông ướt | Có thể cân nhắc | Theo dõi nhịp thở và cảm giác cơ thể |
| Người đang quá mệt, mất nước, vừa uống rượu bia | Không nên | Hoãn lại, nghỉ ngơi trước |
| Người có bệnh tim mạch, huyết áp, thai kỳ | Cần thận trọng | Hỏi chuyên gia y tế trước khi dùng dịch vụ nhiệt |
Xông hơi khô có tác dụng gì?
- Tác dụng “ăn tiền” nhất của xông hơi khô là sự ngắt kết nối. Bạn bước vào phòng, vứt lại điện thoại, deadline, sếp và cả những ồn ào ngoài kia sau cánh cửa. Trong này chỉ còn bạn, hơi nóng, và nhịp thở của chính mình.
- Giúp cơ thể ấm lên và thả lỏng hơn: Ngồi lỳ cả ngày ở văn phòng khiến cổ vai gáy cứng như đá. Hơi nóng trong phòng xông sẽ từ từ nới lỏng sự căng cứng đó. Huyết mạch lưu thông tốt hơn, cơ bắp được giãn ra. Nhưng nhớ nhé, nó chỉ xoa dịu cái mỏi mệt thông thường, chứ không trị dứt điểm chứng đau vai gáy mãn tính hay tê bì tay chân của bạn được.
- Tạo cảm giác nhẹ người: Thoải mái nhất là lúc đẩy cửa bước ra ngoài, mồ hôi đã túa sạch. Sự dễ chịu sẽ đến khi bạn ngồi xuống ghế, nhấp một ngụm nước và để cơ thể nguội dần.
- Có thể giúp một số người dễ ngủ hơn: Người ta hay rỉ tai nhau xông xong về ngủ ngon lắm. Đúng, nhưng chỉ khi bạn xông vừa đủ và bù lại đủ nước. Nếu bạn ngồi đến mức mặt mày xây xẩm, lả đi vì mất nước, thì tối đó chỉ có trằn trọc mệt mỏi thêm thôi.
Xông hơi khô có tốt cho da mặt không?
Có thể có cảm giác da sạch và thoáng hơn sau khi đổ mồ hôi, nhưng không nên xem xông hơi khô là bí quyết làm đẹp da.
Với một số người da dầu, cảm giác sau xông có thể khá dễ chịu. Nhưng với da khô, da nhạy cảm, da đang kích ứng hoặc vừa dùng treatment mạnh, phòng nóng khô có thể làm da khó chịu hơn.
Một dấu hiệu dễ nhầm là da căng sau xông. Căng không phải lúc nào cũng là “da sạch”. Đôi khi đó là da đang khô. Nếu sau xông bạn thấy da rát, đỏ, châm chích hoặc căng quá mức, hãy đi nhẹ hơn ở lần sau và chăm sóc da bằng cách đơn giản hơn: làm sạch dịu, lau khô nhẹ, cấp ẩm nếu cần.
Xông hơi khô và xông hơi ướt cái nào tốt hơn?
Không có loại nào tốt hơn loại nào cả. Xông hơi khô và xông hơi ướt khác nhau chủ yếu ở độ ẩm và cảm giác khi ở trong phòng.
- Xông hơi khô giống cảm giác nóng hanh hơn: ít ẩm, ít hơi nước, mồ hôi ra nhưng không gian không bị phủ bởi lớp hơi dày. Một số người thấy kiểu này dễ chịu hơn vì không quá bí.
- Xông hơi ướt lại có độ ẩm cao, hơi nước nhiều, cảm giác mềm và ẩm hơn. Có người thích, nhưng cũng có người thấy ngộp thở.
Vậy nên đừng hỏi loại nào tốt hơn. Hãy hỏi: loại nào làm mình dễ thở hơn, cơ thể thoải mái hơn?
Cách xông hơi khô cho người mới
Lỗi thường gặp nhất của người mới là nghĩ: “Đã vào rồi thì cố thêm chút nữa cho đáng.” Với xông hơi khô, suy nghĩ này không giúp trải nghiệm tốt hơn.
Trước khi vào phòng: xem cơ thể có đang ổn không
Nếu bạn đang quá đói, quá no, thiếu ngủ, mất nước, vừa uống rượu bia, đang sốt hoặc quá mệt, chưa nên xông.
Cơ thể đã đuối rồi thì thêm nhiệt chỉ khiến mọi thứ nặng hơn. Lúc đó, uống nước, ăn nhẹ nếu cần và nghỉ ngơi thường hợp lý hơn.
Khi mới vào: bắt đầu ngắn
Lần đầu, đừng đặt mục tiêu phải ngồi đủ 15 hay 20 phút. Bạn có thể bắt đầu vài phút để xem cơ thể phản ứng ra sao.
Nếu thấy thở vẫn dễ, đầu óc tỉnh, người nóng lên nhưng không khó chịu, có thể ngồi thêm một chút. Nếu bắt đầu choáng, buồn nôn, đau đầu, khó thở hoặc tim đập nhanh kèm cảm giác bất an, hãy ra ngoài ngay.
Ra nghỉ không có nghĩa là bạn “xông chưa tới”. Đó là cách dùng dịch vụ nhiệt đúng với cơ thể mình.
Trong lúc xông: đừng lấy người khác làm thước đo
Có người ngồi được lâu. Có người chỉ vài phút là đủ. Cùng một phòng, cùng một mức nhiệt, nhưng thể trạng mỗi người khác nhau.
Nếu đi cùng bạn bè, đừng cố ngồi lại chỉ vì cả nhóm chưa ra. Cứ nói đơn giản: “Mình ra nghỉ chút.” Vậy là đủ.
Sau khi xông: nghỉ và hạ nhiệt từ từ
Sau khi ra khỏi phòng xông, hãy ngồi nghỉ. Uống nước từng ngụm, lau mồ hôi và để cơ thể bớt nóng.
Theo Harvard Health Publishing thuộc Harvard Medical School, người dùng sauna nên tránh rượu bia, không ở trong phòng quá lâu, hạ nhiệt dần và uống nước sau khi xông.
Đừng vội tắm lạnh, vội vào phòng khác hoặc đứng dậy quá nhanh nếu người vẫn còn nóng hâm hấp. Cứ nghỉ thêm một chút. Không ai tính điểm phần này cả.
Nên xông hơi khô bao lâu?
Với người mới, khoảng 5 phút có thể là mốc bắt đầu cho người mới. Nếu cơ thể nhạy với nhiệt, ít hơn cũng được. Khi đã quen hơn, bạn có thể tăng dần thời gian lên, 15-20 phút là mốc tham khảo chung thôi, không bắt buộc tất cả mọi người xông đều phải đáp ứng.
Chiếc đồng hồ đáng tin nhất vẫn là cơ thể bạn. Nếu vẫn thở đều, đầu tỉnh, người nóng nhưng dễ chịu, có thể tiếp tục trong giới hạn vừa sức. Nếu khát khô cổ, chóng mặt, đau đầu hoặc tim đập nhanh kèm khó chịu, hãy đứng dậy ra ngoài.
Nếu muốn xông nhiều hơn, nên chia thành các lượt ngắn, giữa mỗi lượt có thời gian nghỉ và uống nước.
Ai nên cẩn trọng khi xông hơi khô?
Người có vấn đề tim mạch, huyết áp hoặc dễ choáng
Người có bệnh tim mạch, huyết áp thấp/cao không ổn định, tiền sử ngất, rối loạn nhịp tim hoặc hay chóng mặt nên hỏi ý kiến chuyên gia y tế trước khi dùng sauna hoặc các dịch vụ nhiệt.
Nhiệt độ cao có thể khiến cơ thể phản ứng mạnh hơn, nhất là khi bạn đang thiếu nước hoặc đứng dậy quá nhanh sau khi ngồi lâu.
Phụ nữ mang thai, trẻ em và người cao tuổi
Phụ nữ mang thai, trẻ em và người cao tuổi có thể nhạy cảm hơn với nhiệt. Nếu chưa có hướng dẫn phù hợp, không nên tự thử chỉ vì “ngồi một chút chắc không sao”.
Nếu đi cùng gia đình, hãy để mỗi người có nhịp riêng. Trẻ nhỏ không nên bắt chước người lớn, người lớn tuổi không nên cố theo thời gian của người trẻ.
Người đang sốt, mất nước, uống rượu bia hoặc quá mệt
Nếu cơ thể đang sốt, khát nhiều, mệt lả, vừa uống rượu bia hoặc vừa tập luyện quá nặng, hãy bỏ qua xông hơi.
Đừng dùng phòng xông để “đẩy” cơn sốt, “xả” hơi rượu hay ép cơ thể tỉnh lại. Những lúc đó, nghỉ ngơi và bù nước mới là lựa chọn đáng tin hơn.
Câu hỏi thường gặp về xông hơi khô
Xông hơi khô có tốt không?
Có, nếu bạn xông đúng cách và biết điểm dừng. Xông hơi khô có thể giúp cơ thể ấm lên, thư giãn và tạo cảm giác nhẹ hơn sau khi nghỉ đủ, nhưng không thay thế thuốc hay tư vấn y tế.
Xông hơi khô có tốt cho da mặt không?
Tùy loại da. Da khỏe hoặc da dầu có thể thấy thoáng hơn sau khi đổ mồ hôi và làm sạch nhẹ. Da khô, nhạy cảm, đang kích ứng hoặc vừa treatment mạnh nên cẩn trọng vì nhiệt khô có thể làm da khó chịu hơn.
Xông hơi khô và ướt cái nào tốt hơn?
Không có loại nào tốt hơn tuyệt đối. Xông khô hợp với người thích nóng khô, ít ẩm; xông ướt hợp với người thích hơi nước ẩm hơn. Hãy chọn loại khiến bạn dễ thở và thoải mái hơn.
Xông hơi như thế nào cho đúng?
Uống nước trước khi vào, bắt đầu bằng vài phút ngắn, không xông khi quá mệt hoặc vừa uống rượu bia, ra nghỉ giữa các lượt và dừng ngay nếu chóng mặt, buồn nôn, khó thở hoặc tim đập nhanh kèm khó chịu.
Xông hơi khô có giúp giảm cân không?
Không nên xem xông hơi khô là cách giảm cân. Cân nặng giảm nhẹ sau khi xông chủ yếu là nước mất qua mồ hôi, không phải giảm mỡ bền vững.
Xông hơi khô xong có nên tắm ngay không?
Chưa nên vội. Hãy ra ngoài lau mồ hôi, nghỉ đến khi cơ thể bớt nóng, nhịp thở ổn định rồi tắm bằng nhiệt độ nước dễ chịu.
Kết luận
Xông hơi khô là một khoảng ngắt nhịp rất đáng thử: cơ thể được làm ấm, mồ hôi thoát ra, đầu óc có cơ hội chậm lại.
Nhưng xông hơi chỉ thật sự “đã” khi bạn không ép mình. Đừng đo trải nghiệm bằng số phút trong phòng hay lượng mồ hôi trên áo. Hãy bắt đầu ngắn, uống nước, nghỉ đủ và mạnh dạn bước ra ngoài khi cơ thể lên tiếng.
Nội dung trong bài viết mang tính hướng dẫn trải nghiệm và chăm sóc sức khỏe chủ động, không thay thế tư vấn y tế. Nếu bạn có bệnh lý nền hoặc tình trạng sức khỏe đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng các dịch vụ nhiệt như xông hơi, bể nóng hoặc bể lạnh.
Xem thêm:
